新冠肺炎爆发以来，随着不断上升的确诊人数、轮番播放的疫情新闻、还有各种趁虚而入的谣言，让越来越多的人产生恐慌、焦虑、失眠、愤怒等持续性的负面心理。面对一系列负面情绪，我们该如何积极调试、提高心理免疫力，平稳度过这段非常时期呢？这份心理防护宝典希望对您有帮助。

怎样提高心理免疫力？

照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性；

不道听途说，减少因信息杂乱过多带来的心理负担；

与自我对话，进行自我鼓励；

保持适量的运动；

保持正向的思维，不要忽略在我们身边的美好事物，以积极的态度看待生活，相信疫情带来的影响是暂时的，不久的将来我们一定能打赢这场战役。

每天看疫情信息过多，造成过度焦虑怎么办？

减少对疫情信息的过度关注，建议每天接收有关信息不超过1个小时。

疫情信息铺天盖地，如何合理关注信息“点”？

非专业人士不应过度关注发病率、死亡率、治愈率等专业数据，避免因道听途说而产生焦虑、恐惧；

应根据专业机构和专业人士建议，将重点放在自身防护上。

心理紧张影响睡眠怎么办？

避免熬夜，适量锻炼，保证身心稳定；

可以通过深呼吸、冥想训练等方式，降低身心焦虑水平，从而改善睡眠；

睡前不要过分关注疫情相关信息，以免影响睡眠质量；

睡前用热水泡脚。按摩涌泉穴、大陵穴、神门穴和安眠穴。

因防控宅家导致日常生活节奏被打乱，引发焦虑、抑郁等情绪怎么办？

给自己制定一份规律的作息时间表：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。科学规律的生活有助于缓解焦虑情绪。

密切接触者如何调适心理状态？

保持积极平和的心态，积极面对，配合居家观察；

不过度自我怀疑或捕风捉影，如发现身体不适，出现发热、咳嗽、胸闷等症状应做好防护及时到医院就诊；

作息规律，保障充足睡眠。合理饮食，注意营养均衡。适当锻炼，提高自身免疫力；

与家人和朋友电话沟通或通过网络在线交流，舒缓焦虑、紧张等负面情绪；

尽量控制自己每天接收有关信息的时间，不道听途说；

若情绪持续变差，且无法控制，可寻求社会心理服务体系帮助，如心理援助热线、网络心理咨询等。